Velika zabluda sa kojom smo odrasli i preneli u odnose sa svojom decom jeste da su samo odrasli pod stresom. Mnogi i dalje misle da deca ne mogu biti pod stresom, dok je istina sasvim suprotna. Mnoga deca se svakodnevno suočavaju sa stresom, nervozom, anskioznosti, strahom i nemirom. Kako bi se lakše suočili sa tim, osmišljene su tehnike opuštanja za decu. Ove tehnike pomažu da se dete opusti, smiri i nauči regulisati svoje emocije.
Kako najviše govorimo o darovitoj deci, važno je istaknuti izazove sa kojima se upravo oni suočavaju. U svom odrastanju, prolaze kroz mnoge socijalno-emocionalne teškoće. Stres i napetost mogu da im izazovu česte promene, pritisak okoline, nerazumevanje roditelja za njihove stvarne potrebe, preplavljenost informacijama i sadržajem ali i dosada. Zato je potrebno da znamo kako da im pomognemo da se opuste i smire. A, upravo to mogu
Kroz tekst ćete naučiti:
- znakovi koji pokazuju da je vaše dete pod stresom
- tehnike opuštanja za decu i njihova primena
Znakovi da je darovito dete pod stresom
Darovita deca su po ovom pitanju mnogo više slična nego različita drugima. I oni mogu da se boje mnogih stvari, da se osećaju preplavljeno, neprijatno ili neprihvaćeno. Samo što mnogi zanemaruju takve situacije kod darovitih jer smatraju da im je inteligencija dovoljna i da njome nadoknađuju sve emocije koje imaju, kao i druga deca.
Pa tako nismo ni svesni koliko štete pravimo ne obraćajući pažnju na socio-emocionalni razvoj deteta. Obraćamo sve više pažnje tamo da dečiji dan bude što više popunjen raznim aktivnostima, da se mnogo uči, čita i usavršava. A, zaboravljamo da je pred nama ipak dete koje ima pravo da se oseća tužno, ljuto, nezadovoljno, anksiozno itd.
Neki od osnovnih znakova po kojima ćete prepoznati da je dete pod stresom ili da nešto nije u redu:
- duži period umora i pasivnost
- agresivno ponašanje i emocionalni „ispadi“
- osećaj potištenosti i/ili često plakanje
- česta razdražljivost
- neredovan san i promene u ishrani
Ovo su samo osnovni znakovi, ali bilo kakve promene u ponašanju i emocijama deteta su znak za pažnju. Kada primetite da nešto nije u redu ili samo mislite da bi bilo korisno sa detetom raditi na razumevanju i kontroli emocija, probajte sledeće tehnike opuštanja za decu.
Tehnike opuštanja za decu: Kako se mogu umiriti (darovita) deca?
Tehnike opuštanja za decu pomažu da se deca opuste ali i da nauče regulisati ponašanje. Ipak, svako dete je različito, pa samim tim i način na koji se mogu smiriti i opustiti je različit. Vežbice koje ćemo vam predstaviti u tekstu pokazuju visok stepen učinkovitosti kod opuštanja. Međutim, moguće je da ne budu sve tehnike učinkovite kod vašeg deteta. U ovisnosti od individualnih razlika, kod neke dece će uspešnost biti veća, kod nekih manja. Ono što vi možete da uradite jeste da pokušate nekoliko njih i vidite šta detetu više odgovara.
Za vas smo izabrali samo nekoliko tehnika koje možete i sami isprobati u radu sa detetom.
Tehnike opuštanja za decu: Tehnike disanja
Duboko disanje smanjuje otkucaje srca, usporava disanje, reguliše pritisak i pomaže da se uspostavi kontrola nad onim što se dešava. Postoji ogroman broj vežbica disanja koje deca mogu da koriste kako bi se u trenutku smirila, ali i kako bi postepeno učili kako da kontrolišu svoje emocije i ponašanja. Neke od vežbica koje radimo na GiftedLab radionicama su:
1. Balon – vežba dubokog disanja stomakom
Cilj ove vežbice je da dete obrati pažnju na svoj dah i da se skoncentriše samo na to.
- Neka dete stavi ruku na stomak.
- Zatim, udahne duboko.
- Lagano izdahne, što sporije.
- Skoncentriše se na pokrete stomaka, na to kako se kao balon napuše kada udahne i ispuše kada izdahne.
- Dete može da ponavlja ovu vežbicu koliko god mu je potrebno vremena da se smiri.
Kada se upustite u ovu tehniku sa detetom, pokušajte i sami da budete smireni. Važno je da razumete da dete možda neće moći u početku da se opusti i skoncentriše. To je apsolutno normalno, potrebno je mnogo strpljanja i pokušaja kako bi se ova vežbica uvežbala tako da pokaže svoje rezultate.
2. 5-2-5 tehnika
Ova tehnika pomaže deci da regulišu svoje emocije i smanje fiziološke znakove napetosti u telu. Tehnika je jednostavna i zahteva od deteta da:
- lagano udahne brojeći do 5: 1-2-3-4-5
- zadrži 2 sekunde
- zatim lagano izdahne, brojeći unazad od 5: 5-4-3-2-1
3. „Starfish“ vežbica disanja
Vežbica disanja zvana „morska zvezda“ (eng. starfish) poznata je po tome što pomaže deci da nauče kako pravilno disati. Pri tome, pomaže im da drža pažnju na konkretnoj stvari pa tako će pažnja manje lutati.
- Dete treba da odabere ruku koja će biti njegova morska zvezda.
- Ispruži ruku, dlanom prema van, s prstima raširenim poput morske zvezde.
- Kažiprstom druge ruke neka iscrta morsku zvezdu dok diše. Počninje od palca i dok udiše, povuče palac prema gore, tako da pokret odgovara udisaju.
- Sada, dok izdiše, prelazi unutrašnjom stranom palca. Opet, polako se pomiče pazeći na to da dah i pokreti idu zajedno.
- Nastavi disati gore-dole svakim prstom, usklađujući svoje pokrete s dahom.
- Kada dođete do zgloba ispod malog prsta, neka se odmori na trenutak. Pokušajte ovo ponovno s drugom rukom.
Video ispod pokazuje kako disati sa punom pažnjom i svesnošću kroz ovu tehniku. Pogledajte kako ona izgleda u praksi
Najvažnije je uspostaviti koncentraciju i postati svestan svog disanja. Dajte instrukcije detetu da obrati pažnju na vazduh koji ulazi kroz nos, na to da li je hladan, topao, kakvog je mirisa itd. Neka obrate pažnju na to šta se dešava sa grudnim košem i stomakom, kako se pomeraju kada udišu i izdišu.
Ovo je jedna od omiljenih vežbica u našoj GiftedLab učionici, deca je obožavaju. Međutim, ne brinite ukoliko dete ne može iz prve da se smiri na ovaj način. Tehnike disanja od dece kao i odraslih, iziskuje vežbu i istrajnost. Važno je da ne odustajete odmah, posebno ako primetite da je dete zainteresovano za ovu tehniku.
5 stvari oko mene – vežba koncentracije i opuštanja
Kada se deci teško skoncentrisati na ono što rade jer su uznemireni i misli im lete na različite strane, pokušajte da ih vodite kroz ovu vežbicu. U ovoj vežbici, cilj je da dete aktivira svoja čula i razvija svesnost i prisutnost u trenutku.
Vežbicu počnite sa pitanjima:
- Pogledaj oko sebe. Kojih 5 stvari vidiš oko sebe sada?
- Primeti koje 4 stvari dodiruješ svojom kožom? Šta dodiruju tvoje noge, ruke, leđa?
- Šta čuješ? Koja 3 zvuka možeš da izdvojiš sada? (Ako ne odgovori odmah, pomozite mu sa ponuđenim odgovorima poput: Čuješ li zvuk frižidera, možda zvuk automobila pore zgrade itd?)
- Koje 2 stvari sada možeš namirisati? Kakve mirise osećaš sada?
- Koja je 1 stvar koju možeš okusiti? Uzmi nešto sa stola, sok ili čokoladu. Kakvog je okusa?
Pored vežbica disanja i koncentracije, fizičke vežbe i fokusiranje na telo takođe, mogu pomoći kod opuštanja dece. Jedna od takvih vežbica je Progresivna mišična relaksacija.
Progresivno mišićno opuštanje
Ova tehnika podrazumeva da dete uvidi razliku između napetog i opuštenog mišića. Jacobson, osnivač ove tehnike, kaže:
“Nemoguće je biti nervozan ili napet u bilo kojem delu tela u kojem su mišići potpuno opušteni. Anksiozni um ne može postojati u opuštenom telu.“
Cilj je da se prvi napnu odnosno zategnu pojedinačni mišići u telu pa odmah potom da se opuste. Nekoliko minuta ove vežbice svaki dan, naučiće dete kako da je u kratkom roku primeni u stresnoj situaciji.
Neka dete legne i smesti se u udoban položaj. Opuštanje može da krene od glave do stopala, ovim redosledom:
- Lice: neka se dete smrkne, kao da je ljuto i nakon toga neka opusti lice.
- Vilica: neka snažno stisne zube i onda lagano opusti vilicu.
- Ruke i ramena: dete može da se pretvara da je lenja mačka koja se proteže. Neka ispruži ruke iznad glave i stegne ih. Nakon toga, neka spusti lagano ruke i opusti ih. Važno je da oseti težinu u rukama usljed opuštanja.
- Šake: Neka se pretvara kao da ima limun u ruci i onda ga stisne kao kada cedi limunadu. Nakon toga sledi opuštanje šaka.
- Stomak: Neka stegne mšiće stomaka jako kao da će džinovski slon da stane na njega ili kao Bruce Lee kada prima udarac. Malo zadrži i onda lagano opusti mišiće stomaka.
- Noge: Dete može da zamisli kako se nalazi na peščanoj plaži i bosim nogama gura pesak što dublje.
- Nakon toga, može pokušati stegnuti celo telo i potom opustiti. Neka pokuša nekoliko puta ovu vežbu.
Vizualizacije uz priče, crtanje, pozitivno razmišljanje
Poznato je da priče i crtanje pomažu deci da se opuste i da se fokusiraju na trenutak. Roditelji mogu pomoći deci da vizualiziraju kroz pričanje poučnih priča, posebno priča koje razvijaju pozitivno razmišljanje. Takođe, crtanje je poseban vid zabave koji deca obožavaju. Ako uparite ove aktivnosti i pridružite se svojoj deci – pun pogodak za sve.
Fizička aktivnost
Vežbanje i generalno fizička aktivnost su odličini načini za opuštanje. Deca mogu da treniraju različite sportove ali nije neophodno ukoliko nisu zainteresovani trenutno. Međutim, deci je važno osigurati da se svakodnevno bave fizičkom aktivnošću poput šetanja, trčanja, plivanja, skakanja, plesanja i igranja.
Igra
Igra je od velike važnosti za razvoj socijalnog, emocionalnog, intelektualnog i fizičkog razvoja svakog deteta. Kada se odlučite za igru, dopustite deci da izraze svoje mišljenje, ideje i eksperimentišu. Neka u svakom danu bude prostora za igru i opuštanje. Između svih tih aktivnosti koje se trudite da obezbedite darovitom detetu svaki dan, obezbedite mu slobodno vreme za igru. Primetićete raziliku u funkcionisanju vašeg deteta već kroz neko vreme.
Bilo da ste primetili promene u raspoloženju deteta ili samo želite da ga preventivno naučite kako da se opusti i kontroliše svoje emocije – tehnike koje smo opisali pokazuju dobre rezultate. To ne znači da će svaka tehnika biti korisna i jednostavna za svako dete. Ipak, istražite zajedno šta se detetu dopada i šta mu odgovara. Između ostalog, zanimljiva GiftedLab radionica za decu i tinejdžere se bavi i temama opuštanja i emocionalne regulacije pa je nemojte propustiti.